“每逢春节酒伤心，每逢春节肉满身。”春节长假结束，不少人感叹：假期太短，还没休息好，就要返回工作岗位，真是让人好难受。不少人犯了春节综合征，整天昏昏沉沉，甚至出现失眠、茶饭不思的症状。春节综合征究竟怎么破？
“春节综合征”对照检查
如果您有以下四大症状，那您可能已经“中枪”了。
症状一：肠胃不适 容易积食；
症状二：睡眠紊乱 精神萎靡；
症状三：腰酸背痛 浑身不适；
症状四：恍恍惚惚 心神不宁。
专家表示，“中枪”不要紧，关键是要调节好心态，并改善生活习惯。正所谓“心病还须心药医”，建议人们可以调整自己的情绪，尽快适应新年新生活。有关情绪的调整，包括加强运动锻炼、学会肌肉放松、呼吸调整、音乐放松，都是一些小技巧，从相对比较焦虑、紧张的状态到一个相对比较平静、放松的状态。
症状一：肠胃不适 容易积食
处方：选择养胃促消化的食物
春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食、放臭屁的现象。
建议：
第一，每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。
第二，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会使毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
第三，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
症状二：睡眠紊乱 精神萎靡
处方：创造一个良好的睡眠环境
春节，对于大多数人来说，千里迢迢，长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。
改善这种状况应为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。
1.关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2.放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
3.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
4.白天尽量不喝咖啡、茶、可乐或巧克力等使人刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。
5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
6.提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。
7.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。随着气温回升，节日过后应开始增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。
症状三：腰酸背痛 浑身不适
处方：按照身体时间节律来安排作息
春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐时间久一点，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。
建议尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，有利于腰酸背痛、浑身不适等症状尽快缓解。
此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，再结合规律作息和饮食，会很快恢复到理想状态。
症状四：恍恍惚惚 心神不宁
处方：提前一天走出“休闲状态”
春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，很多人内心会产生对上班的恐惧感，容易造成心理、生理上的不适应。
这时候就需要提前调节，主动适应。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
上班第一天 需要做什么事
01
把闹钟定早半个小时。
头天晚上把闹钟定早半个小时，第二天闹钟响了不要懒床，更不可再睡回笼觉。
02
提前出发去单位。
主要是考虑避免节后第一天上班会发生交通拥堵，如果早到了，在上班前有时间做一些简单的运动，舒活舒活自己的身体。
03
收拾好办公桌。
到了办公室，不要着急忙活，因为这个时间你的工作效率应该很低，也可能根本没心情工作，那么收拾收拾自己的办公桌，把资料、文件整理分类，慢慢整理出来工作的头绪是个不错的选择。
04
拟定工作计划。
长假过后，如何更快地进入工作状态?最有效的莫过于思考一下下一阶段的工作计划和工作目标。先给自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力。应静心思考接下来一段时间应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的"休闲者"状态。
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